Стиль 50+
Пусть всегда светит солнце

Жизнь не делится на "до" и "после".  Она непрерывна. И тем хороша.
     
style50plus.ru
Год основания 2010
Книга отзывов


"С годами ты становишься не старше, а лучше."
(Английская поговорка)
Праздники России


новости Стиль 50+





Погодные приметы




"Стиль 50+"
рекомендует:

 

СТАРОЕ РАДИО

Миллионы наших сограждан, проживающих в отдалении и не очень, а также русскоговорящие люди по всему миру выросли на прослушивании радиопостановок, радиоспектаклей, театра у микрофона. Тихое поскрипывание пластинки и потрескивание радиоприемника окунают нас в уютную атмосферу, располагая к общению с полюбившимися героями нашего времени.


Калейдоскоп


загрузка...




ЖУРНАЛ "Стиль 50+"

Журнал / Здоровье / Физкультура и спорт

Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

Подготовлены Всемирной Организаций Здравоохранения.

Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растет физическая инертность (недостаточная физическая активность), что приводит к развитию неинфекционных заболеваний (НИЗ) и ухудшению здоровья населения в мире в целом.Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее долю приходится 6% от общего числа случаев смерти в мире). Далее следуют высокое кровяное давление (13%), курение (9%) и высокий уровень глюкозы в крови (6%). На долю лишнего веса и ожирения приходится 5% от общего числа случаев смерти в мире. Во многих странах отмечено снижение уровней физической активности, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья людей во всем мире и росте таких неинфекционных заболеваний, как: сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак, а также их факторов риска, включая повышенное кровяное давление, повышенное содержание сахара в крови и лишний вес. По оценкам, физическая инертность является основной причиной порядка 21 – 25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца (1). Кроме того, неинфекционные заболевания составляют почти половину бремени всех заболеваний в мире. По оценкам, в настоящее время 6 из 10 случаев смерти связаны с неинфекционными заболеваниями.

На глобальное здравоохранение оказывают влияние три тенденции: старение населения, быстрая неплановая урбанизация и глобализация. Все три тенденции ведут к ухудшению здоровья и поведения. В результате, рост неинфекционных заболеваний и их факторов риска становится общемировой задачей, воздействующей на страны с низким и средним уровнем доходов. Почти 45% бремени болезней взрослого населения в этих странах связаны с неинфекционными заболеваниями. Многие страны с низким и средним уровнем доходов начинают испытывать проблемы двойного бремени инфекционных и неинфекционных заболеваний, а системы здравоохранения в этих странах теперь несут дополнительные расходы по борьбе с этими двумя видами заболеваний. Было доказано, что участие в регулярной физической активности снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2 типа, гипертонии, рака толстой кишки, рака молочной железы и депрессии. Кроме этого, физическая активность является определяющим фактором затрат энергии, и, следследовательно, имеет решающее значение для энергообмена и контроля веса.
Всемирной организацией здравоохранения разработаны рекомендуемые уровни физической активности для разных возрастных групп населения, и в частности

Рекомендуемые уровни физической активности  для возрастной группы 18-64 лет.

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества. 
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. 

2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. 

3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности. 

4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. 

Данные руководящие принципы относятся ко всем здоровым людям в возрасте 18 – 64 лет, если конкретные медицинские условия не свидетельствуют об ином. Руководящие принципы также применяются к лицам в этой возрастной группе с хроническими заболеваниями, не связанными с подвижностью, например, гипертония или диабет. Беременные или недавно родившие женщины и люди с сердечными проблемами должны принимать дополнительные меры предосторожности и обратиться за консультацией к врачу до достижения рекомендуемых уровней физической активности для этой возрастной группы. 

Взрослые люди, ведущие малоподвижный образ жизни или с ограничениями по здоровью получат дополнительные преимущества для здоровья при переходе из категории «полное отсутствие физической активности» в категорию «некоторого уровня» физической активности. Взрослые люди, которые в данный момент не выполняют рекомендаций по физической активности, должны стараться увеличить продолжительность, частоту и, наконец, интенсивность с целью соблюдения
рекомендуемых уровней. Эти рекомендации применяются ко всем взрослым людям независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Однако, в целя обеспечения максимальной эффективности типы физической деятельности, коммуникативные стратегии, распространение и информирование о рекомендациях могут отличаться в разных группах населения. При выполнении мер по пропаганде физической активности следует также учитывать пенсионный возраст, который является различным в разных странах. 

Эти рекомендации могут применяться к взрослым людям с ограниченными возможностями. Однако их следует адаптировать с учетом индивидуальных особенностей каждого человека, например, конкретных рисков или ограничений по здоровью и способности к выполнению упражнений.
Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и кардиореспираторным состояниям (снижение риска ишемической болезни сердца, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, гипертонии). Физическая активность улучшает кардиореспираторное состояние. Физическая форма имеет
прямую взаимосвязь «доза – ответная реакция» между интенсивностью, частотой, продолжительностью и объемом. Существует взаимосвязь «доза – ответная реакция» для сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. Снижение риска, как правило, происходит на уровне 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. 

Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и болезнью обмена веществ, включая снижение риска развития диабета и метаболического синдрома. Согласно фактическим данным, 150 минут в неделю физической активности средней и высокой интенсивности существенно снижают эти риски.  

Существует благоприятное и последовательное воздействие занятий аэробикой на поддержания веса. Накопление потребления энергии вследствие физической активности имеет значение для обеспечения энергетического баланса. Несколько коротких занятий минимум по 10 минут или одно длительное занятие позволят достигнуть цели по поддержанию веса. Данные об упражнениях на сопротивление менее последовательны из-за компенсаторного увеличения массы нежировых тканей и меньших объемов выполняемых упражнений. Существует значительная изменчивость индивидуальных значений по физической активности и поддержанию веса. Для поддержания веса, возможно, потребуется заниматься более 150 минут в неделю физическими упражнениями средней и высокой интенсивности. Данные последних спланированных исследований методом случайной выборки, продолжавшиеся 12 месяцев, показывают, что занятия аэробикой в объеме не менее 150 минут в неделю связаны приблизительно с 1-3% потерей веса, что, согласно общепринятому мнению, и обеспечивает поддержание веса.  

Физически активные взрослые люди, по всей вероятности, имеют меньший риск перелома костей тазобедренного сустава или позвонка. Увеличение объема упражнений может минимизировать уменьшение минеральной плотности позвоночника или тазовых костей. Увеличение объема упражнений способствует укреплению массы скелетных мышц, силы, мощности и внутренней нервно-мышечной активности. 
Виды физической активности на сопротивляемость и выносливость с весовой нагрузкой (т.е. физическая подготовка) являются эффективными для увеличения плотности костной массы (например, физическая активность средней и высокой эффективности выполняется 3-5 дней в неделю, блоками по 30-60 минут).
Регулярная практика физической активности связана с профилактикой рака молочной железы и толстой кишки. Согласно фактическим данным, физическая активность средней и высокой интенсивности, выполняемая, как минимум, 30-60 минут в день, существенно снижает риски развития этих двух видов онкологических заболеваний. В целом, существуют убедительные доказательства того, что физически активные взрослые люди, по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами, гораздо менее подвержены общим причинам смертности, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульту, диабету, метаболическому синдрому, раку толстой кишки, раку молочной железы и депрессии. Также существуют убедительные доказательства того, что по сравнению с менее активными людьми физически активные взрослые люди или люди старшего возраста имеют более высокие показатели сердечно-сосудистых состояний и состояния мышечной ткани, имеют более правильную массу и структуру тела, и более благоприятные показатели по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и укреплению костных тканей. 
Неблагоприятные явления, связанные с физической активностью, такие как скелетно-мышечные травмы, встречаются часто, но являются незначительными, особенно при физической активности средней интенсивности, как например ходьба пешком. В целом, преимущества физически активного образа жизни и выполнения выше приведенных рекомендаций перевешивают недостатки. Внутренний риск неблагоприятных явлений может быть существенно снижен за счет постепенного увеличения физической нагрузки, особенно для взрослых людей, ведущих малоактивный образ жизни. Выбор низкорисковой активности и консервативного подхода к выполнению упражнений может минимизировать частоту и тяжесть неблагоприятных случаев и максимально увеличить преимущества от регулярной физической активности. Для снижения риска травм для всех видов активности, где такой риск существует, рекомендуется использовать средства защиты, например, шлемы. 
Следует отметить, что для высокоактивных групп населения национальные руководящие принципы по физической активности не должны пропагандировать цели физической активности, которые будут способствовать снижению существующих уровней физической активности. 

Рекомендации для людей возрастной группы 65 лет и старше

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия
в рамках ежедневной деятельности, семьи и общины. 
 
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности: 
 
1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.

2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

4. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.

5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

6. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья. В целом, преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.

Ознакомиться с полной версией рекомендаций можно здесь.

Хотите обсудить?>>>



Комментарии



Алексей | 24.08.19 02:42



Перезвоните мне пожалуйста 8(812) 200-42-95 Алексей.

Денис | 02.08.19 21:07



Перезвоните мне пожалуйста 8 (962)685-78-93 Денис.

Антон | 29.06.19 00:23



Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(953)367-35-45 Антон.





Новое сообщение
Имя*:
 
* Поля обязательные к заполнению
 

Сайт знакомств 

Стиль 50+


Не зарегистрирован


Комментарии из форума


07.09.19 Пансионаты для пожилых людей (134)
От: Кристина

21.08.19 Как похудеть после 50 лет? (1602)
От: Альбина

15.07.19 Худеть вместе легче (3)
От: Ирина

13.07.19 Карта желаний (2)
От: vesta1

27.06.19 Мужские игрушки и хобби (4)
От: bleralda

27.06.19 ВСЕ ЗАРАБАТЫВАЮТ И МЫ МОЖЕМ. (1)
От: bleralda

От: bleralda





Записи из блога

02.02.12 | 11:04:11

19.10.11 | 16:32:05

14.10.11 | 18:49:30

30.09.11 | 07:25:42

29.09.11 | 07:20:36



Опросы
Получаете ли Вы пенсию?  Если "да",...
  Не получаю пенсию 
  42.86%  (6)
  Получаю пенсию и работаю 
  35.71%  (5)
  Получаю пенсию и не работаю 
  21.43%  (3)
Всего проголосовало: 14
Другие опросы


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

О нас · Форум · Архив документов · Задать вопрос · Поиск · Карта сайта
style50plus, все права защищены.
Работает на: Amiro CMS