Стиль 50+
Пусть всегда светит солнце

Жизнь не делится на "до" и "после".  Она непрерывна. И тем хороша.
     
style50plus.ru
Год основания 2010
Книга отзывов


"С годами ты становишься не старше, а лучше."
(Английская поговорка)
Праздники России


новости Стиль 50+





Погодные приметы




"Стиль 50+"
рекомендует:

 

СТАРОЕ РАДИО

Миллионы наших сограждан, проживающих в отдалении и не очень, а также русскоговорящие люди по всему миру выросли на прослушивании радиопостановок, радиоспектаклей, театра у микрофона. Тихое поскрипывание пластинки и потрескивание радиоприемника окунают нас в уютную атмосферу, располагая к общению с полюбившимися героями нашего времени.


Калейдоскоп


загрузка...




Шаг 28

Шаг 1    Шаг 2    Шаг 3     Шаг 4    Шаг 5   Шаг 6    Шаг 7   Шаг 8   Шаг 9   Шаг 10   Шаг 11 Шаг 12   Шаг 13   Шаг 14   Шаг 15   Шаг 16   Шаг 17   Шаг 18   Шаг 19   Шаг 20   Шаг 21 Шаг 22   Шаг 23  Шаг 24   Шаг 25   Шаг 26   Шаг 27   Шаг 28   Шаг 29   Шаг 30   




Добавим ещё немного физических нагрузок.  А именно на поднятие тяжестей. Да, да!  Это должно стать обязательным упражнением для каждого. Только понятие тяжесть для каждого разное: для кого-то большая толстая книга уже тяжесть, а для кого-то и пудовая гиря - легкотня. Упражнения на поднятие тяжестей необходимы не только мужчинам, но и женщинам.  Если Вам по медицинским показаниям врачи запретили поднимать более 3 кг, значит поднимайте по 2,5 кг.  Эти упражнения не займут много времени, но не дадут повиснуть мышцам на руках и ногах, помогут держать в тонусе мышцы пресса. Добавляем их в дневные привычки, но Вы можете выполнять их в удобное для Вас время (и, соответственно, перенести в утренние или в вечерние привычки).


Утренние привычки:

1) Подходите к зеркалу и смотрите, как Вы выглядите.

2) Взвешиваетесь и фиксируете результат (в ежедневнике, или просто на листочке, или, лучше всего, на графике).

3) Утренняя гимнастика:

  • 5 минут в постеле
  • упражнения для рук и мышц груди (бюста).,
  • упражнения для ног.
  • упражнения для шеи и подбородка.
  • упражнения для мышц живота.
  • упражнения для спины (выпрямление позвоноч­ника).
  • прыжки. 
  • повороты и наклоны (бедра+гибкость). 
  • упражнения на равновесие.
  • упражнения, вырабатывающие красивую походку

4) Умываетесь:

  • Правильно чистите зубы ,
  • моете низ и верх прохладной водой или принимаете душ,
  • увлажняете лицо тем средством, которое Вам подходит ( Если Вы мужчина, то сначала бреетесь.  Даже если вы отращиваете бороду, всё равно, уделите внимание растительности на своем лице  - подравняйте волоски, расчешите усы и бороду и увлажните лицо тем средством, которое Вам подходит, например, кремом после бритья).

5) Выполняете гимнастику для рта

6) Причесываетесь (Моете голову, если необходимо, и укладываете волосы)

7) Одеваетесь так, чтобы Вам не было стыдно открыть, если кто-то неожиданно позвонит в дверь

8) Выпиваете стакан воды перед завтраком. Лучше минут за 20 до него. Но если так не получается, то выпейте непосредственно перед завтраком.

9) Принимаете витамины и биоактивные добавки, рекомендованные врачом.


Дневные привычки.

10) Съедаете яблоко.

11) Делаете зарядку.

12) Съедаете ещё один фрукт. Любой. В любое время

13) Выпиваете стакан воды перед каждым приёмом пищи.

14) Едите овощи

15) Упражнения на поднятие тяжестей

16) Защищаете руки во время работы.

17) Едите молочные продукты.

18) Упражнения на поднятие тяжестей.

19) Неспешная пешая прогулка на свежем воздухе. Желательно не менее часа. Обязательно не менее 15 минут.


Вы меняетесь к лучшему!


Вечерние привычки.

20) Готовим одежду на завтра.  Проверяем ежедневник.

21) Умываемся

  • правильно чистим зубы
  • очищаем лицо от пыли и макияжа
  • принимаем душ
  • наносим ночной крем на лицо, шею (и область декольте)

22) Наносим массирующими движениями питательный крем на кожу ступней.

21) Приводим в порядок ногти рук - чистим их, если нужно - подпиливаем зазубринки. 

23) Наносим на руки питательный крем.

24) Делаем гимнастику для рук.

25) Измеряем свой вес перед сном и фиксируем результат.  

26) Записываем всё съеденное за день и подсчитываем каллории.


Завтрак ___________________________________________________
Утренний перекус _______________________________________________
Обед ______________________________________________________
Полдник__________________
Ужин__________________________________
Вечерний перекус________________________________________________

27) Расчёсываем волосы и массируем кожу головы хорошей массажной щёткой.  100 раз в разных направлениях.


28) Ложимся спать во-время.  

Берегите себя!

<<<

 

Сайт знакомств 

Стиль 50+


Не зарегистрирован


Комментарии из форума


07.09.19 Пансионаты для пожилых людей (134)
От: Кристина

21.08.19 Как похудеть после 50 лет? (1602)
От: Альбина

15.07.19 Худеть вместе легче (3)
От: Ирина

13.07.19 Карта желаний (2)
От: vesta1

27.06.19 Мужские игрушки и хобби (4)
От: bleralda

27.06.19 ВСЕ ЗАРАБАТЫВАЮТ И МЫ МОЖЕМ. (1)
От: bleralda

От: bleralda





Записи из блога

02.02.12 | 11:04:11

19.10.11 | 16:32:05

14.10.11 | 18:49:30

30.09.11 | 07:25:42

29.09.11 | 07:20:36



Опросы
Получаете ли Вы пенсию?  Если "да",...
  Не получаю пенсию 
  42.86%  (6)
  Получаю пенсию и работаю 
  35.71%  (5)
  Получаю пенсию и не работаю 
  21.43%  (3)
Всего проголосовало: 14
Другие опросы


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

О нас · Форум · Архив документов · Задать вопрос · Поиск · Карта сайта
style50plus, все права защищены.
Работает на: Amiro CMS